Àwọn àmì ẹ̀yẹ powerlifting jẹ́ àmì agbára, ìyàsímímọ́, àti àṣeyọrí nínú ayé ìdíje. Tí o bá ní ìbéèrè nípa gbígba àwọn àmì ẹ̀yẹ olókìkí wọ̀nyí, àwọn ìdáhùn sí díẹ̀ lára àwọn ìbéèrè rẹ tó ń múni gbọ̀n rìrì nìyí:
1. Báwo ni mo ṣe lè ṣe àtúnṣe àwọn àmì ẹ̀yẹ powerlifting fún ìṣẹ̀lẹ̀ mi?
Àwọn àmì ẹ̀yẹ ìgbéga agbára àṣà lè ní àwọn àwòrán tó bá ẹ̀mí ìgbéga agbára mu, bíi àwọn àwòrán onírun tàbí àwọn ohun èlò ìgbádùn. Ṣíṣe àdáni, bíi fífi orúkọ ìṣẹ̀lẹ̀ náà, ọjọ́, àti àwọn àṣeyọrí pàtó kún un, lè mú kí ẹ̀bùn náà ní ìtumọ̀ sí i.
2. Kí ni àwọn kókó pàtàkì tó lè mú kí a borí?àwọn àmì ẹ̀yẹ agbára?
Àṣeyọrí nínú ìdíje powerlifting kìí ṣe nípa ẹ̀bùn àti agbára ara nìkan. Ó ní nínú àwọn ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó gbéṣẹ́, ìmúrasílẹ̀ ọpọlọ, ìṣírí, àti àwọn ètò ìtìlẹ́yìn. Ní àfikún, ṣíṣe àwọn ìgbìyànjú púpọ̀ sí i nígbà ìdíje ń pinnu àǹfààní láti gba àmì ẹ̀yẹ pàtàkì.
3. Báwo ni mo ṣe lè mú àǹfààní mi láti borí pọ̀ sí i?àmì-ẹ̀yẹ?
Fojúsùn sí àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì tí ó ṣe pàtàkì sí àṣeyọrí nínú lílo agbára: squat, bench press, àti deadlift. Bákan náà, rí i dájú pé o ní ọ̀nà tí ó péye tí ó ní ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọ̀nà, àti ìmúrasílẹ̀ ọpọlọ.
4. Ipa wo ni awọn ẹka iwuwo ara ati ọjọ-ori ṣe ninuàwọn àmì ẹ̀yẹ ìgbéga agbára?
Àwọn ẹ̀ka ìwúwo ara àti ọjọ́ orí ṣe pàtàkì fún ìdíje tó tọ́. Wọ́n ń rí i dájú pé àwọn agbéga ń díje pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n ní ìtóbi àti ọjọ́ orí kan náà, èyí sì ń mú kí ìdíje náà jẹ́ èyí tó tọ́.
5. Ǹjẹ́ àwọn ọgbọ́n kan wà tí a lè gbé yẹ̀wò nígbà tí a bá ń díje?
Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn _Journal of Strength and Conditioning Research, àwọn olùgbé agbára tí wọ́n gbìyànjú púpọ̀ ló ṣeé ṣe kí wọ́n gba àmì ẹ̀yẹ. Píparí ìgbìyànjú ìgbé mẹ́jọ tàbí mẹ́sàn-án nínú mẹ́sàn-án ní àṣeyọrí lè mú kí àǹfààní jíjẹ́ olùgbé pọ̀ sí i.
6. Báwo ni ìṣètò ọpọlọ ṣe ṣe pàtàkì tó nínú lílo agbára?
Ìmúrasílẹ̀ ọpọlọ ṣe pàtàkì. Àwọn ọgbọ́n bíi sísọ ara ẹni, fífi ojú inú wo nǹkan, àti ṣíṣe àfojúsùn dára fún àwọn eléré ìdárayá. Líle koko ọpọlọ ṣe pàtàkì bí agbára ara nínú àwọn ìdíje gbígbé agbára sókè.
7. Àwọn ohun èlò wo ni a sábà máa ń lò fún?àwọn àmì ẹ̀yẹ ìgbéga agbára?
Àwọn ẹ̀bùn àṣà tí ó ga jùlọ ni a sábà máa ń fi àwọn irin tí ó le koko ṣe láti kojú ìdánwò àkókò, èyí tí ó ń ṣàpẹẹrẹ agbára àìdúróṣinṣin ti àwọn eléré ìdárayá.
8. Báwo ni mo ṣe lè múra sílẹ̀ fún ìpàdé powerlifting àkọ́kọ́ mi?
Tẹ̀lé ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí a ṣètò fún ó kéré tán ọ̀sẹ̀ méjìlá ṣáájú ìpàdé náà, kí o sì pọkàn pọ̀ sórí agbára àti ọ̀nà ìṣiṣẹ́. Mọ àwọn òfin náà, ṣe ìdánrawò àwọn ìgbésẹ̀ pẹ̀lú àṣẹ, kí o sì ní olùkọ́ tàbí olùdarí fún ọjọ́ ìpàdé náà.
9. Báwo ni mo ṣe lè yan ìpele ìwúwo tó tọ́ fún ìdíje àkọ́kọ́ mi?
Fi ara rẹ fún ìpele ìwúwo tí o bá wọ̀ pẹ̀lú àwọn àṣà jíjẹ àti ìdánrawò rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́. Èyí yóò dín àwọn ohun tí ó lè yí padà àti àìdánilójú kù fún ara rẹ ní ọjọ́ ìpàdé.
10. Àwọn àmọ̀ràn wo ni ó wà fún ìpàdé powerlifting tó yọrí sí rere?
Rí i dájú pé o ní ohun èlò àti aṣọ tó tọ́, mọ ìtòlẹ́sẹẹsẹ ìwọ̀n oúnjẹ rẹ, ṣètò oúnjẹ àti ìgbóná ara rẹ, àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ, sinmi kí o sì ṣe ètò rẹ.
Àwọn ìdáhùn wọ̀nyí yẹ kí ó fúnni ní òye pípéye nípa ohun tí ó gba láti gba àmì ẹ̀yẹ powerlifting àti bí a ṣe lè múra sílẹ̀ fún àwọn ìdíje. Rántí pé, gbogbo ìgbésẹ̀ ni ó ṣe pàtàkì, gbogbo ìgbìyànjú sì jẹ́ àǹfààní láti ṣe àṣeyọrí ńlá.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù kọkànlá-18-2024
