Likhau tsa ho phahamisa ka matla ke letšoao la matla, boinehelo le katleho lefatšeng la ho phahamisa ka tlholisano. Haeba u na le lipotso mabapi le ho fumana likhau tsena tse tummeng, tsena ke likarabo tsa tse ling tsa lipotso tsa hau tse chesang ka ho fetisisa:
1. Nka etsa joang hore likhau tsa powerlifting li be tsa mofuta o itseng bakeng sa ketsahalo ea ka?
Likhau tsa ho phahamisa matla tse ikhethileng li ka kenyelletsa meralo e lumellanang le moea oa ho phahamisa matla, joalo ka lipalo tse nang le mesifa kapa li-barbell. Ho iketsetsa motho ka mong, joalo ka ho eketsa lebitso la ketsahalo, letsatsi le katleho e itseng, ho ka etsa hore khau e be le moelelo o moholo.
2. Ke lintlha life tsa bohlokoa tsa ho hlola?Likhau tsa ho phahamisa matla?
Katleho litlholisanong tsa powerlifting ha se feela ka talenta le bokhoni ba 'mele. E kenyelletsa mananeo a koetliso a sebetsang hantle, boitokisetso ba kelello, khothatso le litsamaiso tsa tšehetso. Ho feta moo, ho etsa liteko tse ngata nakong ea litlholisano ho etsa qeto e kholo ea monyetla oa ho hapa likhau.
3. Nka ntlafatsa menyetla ea ka ea ho hapakhau?
Tsepamisa maikutlo metsamaong ea bohlokoa e leng senotlolo sa katleho ho powerlifting: squat, bench press, le deadlift. Hape, etsa bonnete ba hore u na le mokhoa o felletseng o kenyeletsang koetliso ea matla, boikoetliso ba mahlale le boitokisetso ba kelello.
4. Ke karolo efe eo mekhahlelo ea boima ba 'mele le lilemo e e bapalang holikhau tsa ho phahamisa matla?
Mekhahlelo ea boima ba 'mele le lilemo li bohlokoa bakeng sa tlholisano e lokileng. Li etsa bonnete ba hore ba phahamisang ba qothisana lehlokoa le ba bang ba boholo le lilemo tse tšoanang, e leng se etsang hore tlholisano e be e lekanang haholoanyane.
5. Na ho na le maano afe kapa afe ao o lokelang ho a nahana ha o qothisana lehlokoa?
Ho ya ka phuputso e phatlaladitsweng ho _Journal of Strength and Conditioning Research, batho ba phahamisang di-powerlifting ba ileng ba leka ho feta ba ne ba na le monyetla o moholo wa ho hapa dimedale. Ho qeta diteko tse robedi kapa tse robong ho tse robong tsa ho phahamisa ka katleho ho ka eketsa menyetla ya ho hlola haholo.
6. Boitokisetso ba kelello bo bohlokoa hakae ho powerlifting?
Boitokisetso ba kelello bo bohlokoa. Maano a kang ho bua ka bouena, ho bona lintho ka mahlo a kelello le ho ipehela lipakane a sebetsa hantle bakeng sa baatlelete. Ho ba matla kelellong ho bohlokoa joalo ka matla a 'mele litlholisanong tsa ho phahamisa matla.
7. Hangata ho sebelisoa thepa efelikhau tsa ho phahamisa matla?
Likhau tsa boleng bo holimo tse entsoeng ka mokhoa o ikhethileng hangata li etsoa ka litšepe tse tšoarellang ho mamella teko ea nako, e leng se bontšang matla a sa thekeseleng a baatlelete.
8. Nka itokisetsa kopano ea ka ea pele ea ho phahamisa matla joang?
Latela lenaneo le hlophisitsoeng la koetliso bonyane libeke tse 12 pele ho kopano, u tsepamisitse maikutlo matleng le boqhetsekeng. Tseba melao, itloaetse ho phahamisa ka litaelo, 'me u be le mokoetlisi kapa mohlokomeli oa letsatsi la kopano.
9. Nka khetha sehlopha sa boima bo nepahetseng joang bakeng sa tlholisano ea ka ea pele?
Ikemisetse ho latela sehlopha sa boima boo u oelang ho bona ka mekhoa ea hau ea hona joale ea ho ja le ho ikoetlisa. Sena se fokotsa lintho tse fapaneng le ho se tsitse ha hao ka letsatsi la kopano.
10. Malebela a mang a ho atleha ho etsa powerlifting ke afe?
Netefatsa hore o na le lisebelisoa le liaparo tse nepahetseng, o tseba kemiso ea ho lekanya boima ba 'mele, o rera lijo tsa hau le ho ikoetlisa, 'me habohlokoa le ho feta, phomola 'me u phethe morero oa hau.
Likarabo tsena li lokela ho fana ka kutloisiso e felletseng ea hore na ho hlokahala eng ho hapa likhau tsa powerlifting le mokhoa oa ho itokisetsa litlholisano. Hopola hore ho phahamisa ho hong le ho hong hoa bohlokoa, 'me boiteko bo bong le bo bong ke monyetla oa ho fihlela boholo.
Nako ea poso: Pulungoana-18-2024
