Biladaha powerlifting waa astaan xoog, dadaal, iyo guul adduunka kor u qaadista tartanka. Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan helitaanka abaalmarinnadan sharafta leh, waa kuwan jawaabaha qaar ka mid ah su'aalahaaga ugu kulul:
1. Sideen u habayn karaa biladaha kor u qaadista awoodda munaasabaddayda?
Biladaha powerlifting ee gaarka loo leeyahay waxay ku jiri karaan naqshado la jaanqaadaya ruuxa powerlifting, sida tirooyinka murqaha leh ama kuwa la garaaco. Shakhsiyeynta, sida ku darista magaca dhacdada, taariikhda, iyo guulaha gaarka ah, waxay abaalmarinta ka dhigi kartaa mid macno badan leh.
2. Waa maxay arrimaha ugu muhiimsan ee guushabiladaha awoodda qaadidda?
Guusha tartamada kor u qaadista awoodda ma aha oo kaliya hibada iyo kartida jireed. Waxay ku lug leedahay barnaamijyo tababar oo wax ku ool ah, diyaargarow maskaxeed, dhiirigelin, iyo nidaamyo taageero. Intaa waxaa dheer, sameynta isku dayo badan inta lagu jiro tartamada ayaa si weyn u go'aamisa suurtagalnimada ku guuleysiga biladaha.
3. Sideen u wanaajin karaa fursadahayga aan ku guuleysan karobilad?
Diiradda saar dhaqdhaqaaqyada muhiimka ah ee muhiimka u ah guusha kor u qaadista awoodda: squat, bench press, iyo deadlift. Sidoo kale, hubi inaad haysato hab dhammaystiran oo ay ku jiraan tababarka xoogga, tababarka farsamada, iyo diyaarinta maskaxda.
4. Doorkee ayay ka ciyaaraan qaybaha miisaanka jirka iyo da'da?biladaha kor u qaadista awoodda?
Miisaanka jirka iyo qaybaha da'da ayaa lagama maarmaan u ah tartanka cadaaladda ah. Waxay hubiyaan in kor u qaadayaashu ay la tartamaan kuwa kale ee isku cabbirka iyo da'da ah, taasoo ka dhigaysa tartanka mid caddaalad ah.
5. Ma jiraan xeelado la tixgelinayo marka la tartamayo?
Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay Joornaalka _Journal of Strength and Conditioning Research, dadka awoodda qaada ee sameeya isku dayo badan ayaa u badan inay ku guuleystaan bilaado. Dhammaystirka siddeed ama sagaal ka mid ah sagaal isku day oo kor u qaadis ah si guul leh ayaa kordhin kara fursadaha guusha si weyn.
6. Sidee muhiim u tahay diyaargarowga maskaxeed ee ku aaddan kor u qaadista awoodda?
Diyaarinta maskaxdu waa muhiim. Istaraatiijiyadaha sida is-hadalka, muuqaalka, iyo dejinta yoolalka ayaa waxtar u leh ciyaartoyda. Adkeysiga maskaxdu waa muhiim sida xoogga jirka ee tartamada kor u qaadista awoodda.
7. Agabkee ayaa caadi ahaan loo isticmaalaabiladaha kor u qaadista awoodda?
Abaalmarinnada gaarka ah ee tayada sare leh waxaa badanaa laga sameeyaa biraha waara si ay u adkaystaan tijaabada waqtiga, taasoo astaan u ah xoogga aan kala go 'lahayn ee ciyaartoyda.
8. Sideen ugu diyaar garoobi karaa kulankayga ugu horreeya ee kor u qaadista awoodda?
Raac barnaamij tababar oo habaysan ugu yaraan 12 toddobaad ka hor kulanka, adigoo diiradda saaraya xoogga iyo farsamada labadaba. Baro xeerarka, ku tababar wiishashka amarrada, oo hel tababare ama maamule maalinta kulanka.
9. Sideen u dooran karaa fasalka miisaanka saxda ah ee tartankayga ugu horreeya?
Ka go'an tahay inaad raacdo heerka miisaanka aad ku jirto caadooyinkaaga cunto iyo tababar ee hadda jira. Tani waxay yareysaa isbeddellada iyo hubanti la'aanta naftaada maalinta kulanka.
10. Waa maxay talooyin ku saabsan kulan guul leh oo kor u qaadis awoodeed ah?
Hubi inaad haysato qalabka iyo dharka saxda ah, ogow jadwalka miisaanka, qorshee cuntadaada iyo cunto kululaynta, iyo tan ugu muhiimsan, naso oo fuliso qorshahaaga.
Jawaabahani waa inay bixiyaan faham dhammaystiran oo ku saabsan waxa loo baahan yahay si loogu guuleysto biladaha kor u qaadista awoodda iyo sida loogu diyaar garoobo tartamada. Xusuusnow, kor u qaadis kasta waa muhiim, isku day kastana waa fursad lagu gaaro heer sare.
Waqtiga boostada: Noofambar-18-2024
