O pine si'i mamafa o se fa'ailoga o le malosi, tuuto, ma le ausia i le lalolagi o si'i tauvā. Afai e iai ni au fesili e uiga i le mauaina o nei fa'ailoga taualoa, o tali ia i nisi o au fesili sili ona faigata:
1. E fa'apefea ona ou fa'apitoaina pine si'i malosi mo la'u fa'amoemoe?
E mafai e pine si'i malosi fa'apitoa ona fa'aofi ni mamanu e ogatasi ma le agaga o le si'i malosi, e pei o ni tino maso po'o ni barbell. O le fa'apitoaina, e pei o le fa'aopoopoina o le igoa o le fa'amoemoe, aso, ma ni mea patino na ausia, e mafai ona fa'a'anoa atili ai le fa'ailoga.
2. O a mea taua e mafua ai ona manumalopine si'i malosi?
O le manuia i tauvaga si'i malosi e lē na'o le taleni ma le malosi faaletino. E aofia ai polokalame fa'aa'oa'oga lelei, sauniuniga fa'alemafaufau, fa'amalosiauga, ma faiga lagolago. E le gata i lea, o le faia o nisi taumafaiga i taimi o tauvaga e matua'i fuafua ai le avanoa e manumalo ai i pine.
3. E faʻapefea ona ou faʻaleleia atili oʻu avanoa e manumalo ai i sepine?
Taula'i atu i gaioiga taua e taua i le manuia o le powerlifting: le squat, bench press, ma le deadlift. E le gata i lea, ia mautinoa o lo'o ia te oe se auala atoatoa e aofia ai a'oa'oga malosi, fa'ata'ita'iga o metotia, ma sauniuniga fa'alemafaufau.
4. O le ā le matafaioi a le mamafa o le tino ma vaega o tausaga ipine si'i malosi?
E taua tele vaega o le mamafa o le tino ma tausaga mo le tauvaga tonu. Latou te faʻamautinoa ai o loʻo tauva tagata siʻi siʻi ma isi e tutusa le lapopoʻa ma le matutua, ma faʻapea ai ona sili atu ona tutusa le tauvaga.
5. E i ai ni fuafuaga e mafaufau i ai pe a tauva?
E tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina i le _Journal of Strength and Conditioning Research, o tagata siʻi mamafa na faia le tele o taumafaiga e sili atu ona latou manumalo i pine. O le faʻamaeʻaina o le valu pe iva mai le iva taumafaiga siʻi ma le manuia e mafai ona faʻateleina ai le avanoa e manumalo ai.
6. E tāua faapefea le sauniuniga faalemafaufau i le si'itia o le malosi?
E taua tele le sauniuniga o le mafaufau. O fuafuaga e pei o le talanoa ia te oe lava, vaai faalemafaufau, ma le faatulagaina o sini e aoga mo tagata taaalo. O le malosi o le mafaufau e taua e pei o le malosi faaletino i tauvaga sii mamafa.
7. O a mea e masani ona faʻaaogaina mopine si'i malosi?
O fa'ailoga fa'apitoa e maualuga le tulaga lelei e masani ona faia mai u'amea malolosi ina ia tatalia le tele o taimi, e fa'atusalia ai le malosi e le maluelue o tagata ta'a'alo.
8. E fa'apefea ona ou sauniuni mo la'u ulua'i ta'aloga si'i mamafa?
Mulimulita'i i se polokalame fa'aa'oa'oga fa'atulagaina mo le itiiti ifo i le 12 vaiaso a'o le'i faia le fonotaga, ia taula'i i le malosi ma le metotia. Ia iloa tulafono, fa'ata'ita'i le si'itia o si'i ma fa'atonuga, ma ia i ai sau faia'oga po'o se tagata e taulimaina mo le aso o le fonotaga.
9. E fa'apefea ona ou filifilia le vasega mamafa sa'o mo la'u tauvaga muamua?
Ia e tuuto atu i le vasega mamafa o loʻo e auai ai faʻatasi ma au masaniga taumafa ma toleniga o loʻo iai nei. O lenei mea e faʻaitiitia ai mea fesuisuiaʻi ma le le mautonu mo oe lava i le aso o le fonotaga.
10. O a ni fautuaga mo se tauvaga si'i malosi manuia?
Ia mautinoa o ia te oe mea faigaluega ma lavalava sa'o, ia e iloa le faasologa o le fuaina o le mamafa, fuafua lau meaai ma faamafanafanaga, ma le mea e sili ona taua, malolo ma faatino lau fuafuaga.
O nei tali e tatau ona maua ai se malamalamaga atoatoa i mea e manaʻomia e manumalo ai i pine siʻi mamafa ma le auala e sauniuni ai mo tauvaga. Ia manatua, o siʻi uma lava e tāua, ma o taumafaiga uma lava o se avanoa e ausia ai le maoae.
Taimi na lafoina ai: 18 Nov-2024
