O pine si'isi'i malosi o se fa'ailoga o le malosi, fa'amaoni, ma taunu'uga i le lalolagi o si'i fa'atauva. Afai ei ai ni au fesili e uiga i le mauaina o nei faailoga iloga, o tali nei i nisi o au fesili e sili ona mu:
1. E fa'afefea ona ou fa'avasega pine fa'aola mo la'u mea na tupu?
E mafai ona fa'apipi'iina e pine fa'ameamea fa'apitoa e fa'apipi'i ai fa'ata'ita'iga e fa'atatau i le agaga o le si'isi'i malosi, e pei o muscular figures po'o pa'u . Fa'apitoa, e pei o le fa'aopoopoina o le igoa o le mea na tupu, aso, ma taunu'uga fa'apitoa, e mafai ona sili atu le anoa o le taui .
2. O a mea taua e manumalo aipine siisii malosi?
O le manuia i tauvaga siisii malosi e le na'o le taleni ma le malosi faaletino. E aofia ai polokalame faʻaleaʻoaʻoga lelei, sauniuniga o le mafaufau, faʻamalosi, ma faiga lagolago . E le gata i lea, o le faia o le tele o taumafaiga i taimi o tauvaga e matua iloa ai le avanoa e manumalo ai i pine .
3. E mafai faapefea ona ou faaleleia ou avanoa e manumalo aipine?
Taulai atu i gaioiga taua e taua i le manuia i le siisii malosi: o le squat, bench press, ma deadlift .E le gata i lea, ia mautinoa o loʻo i ai sau auala faʻapitoa e aofia ai aʻoaʻoga faʻamalosi, faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, ma sauniuniga faalemafaufau .
4. O le a le sao o le mamafa o le tino ma le vaega o tausagapine siisii malosi?
O le mamafa o le tino ma le vaega o tausaga e mana'omia mo le tauvaga sa'o. Latou te fa'amautinoaina e tauva le au si'i i isi e tutusa le lapopo'a ma le matutua, ma fa'asili atu ai le tutusa o le tauvaga .
5. E i ai ni ta'iala e mafaufau i ai pe a tauva?
E tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina i le _Journal of Strength and Conditioning Research, o le au siisii malosi na faia le tele o taumafaiga e sili atu ona manumalo i pine.
6. O le ā le tāua o sauniuniga faalemafaufau i le siitiaina o le malosi?
O sauniuniga faalemafaufau e taua tele. O fuafuaga e pei o le tautala a le tagata lava ia, vaai faalemafaufau, ma le setiina o sini e aoga mo tagata taaalo . O le malosi faalemafaufau e taua tele ma le malosi faaletino i tauvaga siisii malosi .
7. O a mea e masani ona fa'aaogainapine siisii malosi?
O fa'ailoga aganu'u maualuga e masani ona faia mai i u'amea tumau e tatalia ai le su'ega o le taimi, e fa'atusaina ai le malosi le maluelue o tagata ta'a'alo .
8. E mafai faapefea ona ou saunia mo la'u feiloaiga muamua o le siisii malosi?
Mulimuli i se polokalame faʻaaʻoaʻoga faʻatulagaina mo le itiiti ifo ma le 12 vaiaso aʻo leʻi faia le fonotaga, taulai uma i le malosi ma le metotia .Iloa tulafono, faʻataʻitaʻi siʻi ma faʻatonuga, ma ia i ai se faiaoga poʻo se faʻataʻitaʻiga mo le aso o le feiloaiga.
9. E faapefea ona ou filifilia le vasega mamafa sa'o mo la'u tauvaga muamua?
Tautino i le vasega mamafa e te pa'ū i ai ma au meaʻai ma toleniga o loʻo iai nei. E fa'aitiitia ai suiga ma le le mautonu mo oe lava ile aso fono.
10. O a nisi o fautuaga mo se feiloaiga manuia o le siisii malosi?
Ia mautinoa o loʻo ia te oe meafaigaluega ma lavalava saʻo, iloa le faʻatulagaina o le mamafa, fuafua au meaʻai ma mafanafana, ma sili ona taua, malolo ma faʻatino lau fuafuaga .
O nei tali e tatau ona maua ai se malamalamaga atoatoa i mea e manaʻomia e manumalo ai i pine faʻamalosi ma auala e sauniuni ai mo tauvaga. Manatua, o siitaga uma e taua, ma o taumafaiga uma o se avanoa e ausia ai le tulaga sili.
Taimi meli: Nov-18-2024
