ပါဝါမတင်ခြင်း ဆုတံဆိပ်များသည် ယှဉ်ပြိုင်မှု မတင်ခြင်းလောကတွင် ခွန်အား၊ စေတနာနှင့် အောင်မြင်မှုတို့၏ သင်္ကေတတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဂုဏ်သိက္ခာရှိသော ဆုများရယူခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် မေးခွန်းများရှိပါက သင့်အတွက် အမေးများဆုံး မေးခွန်းအချို့အတွက် အဖြေများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ကျွန်ုပ်၏ပွဲအတွက် powerlifting ဆုတံဆိပ်များကို မည်သို့စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်မည်နည်း။
စိတ်ကြိုက် powerlifting ဆုတံဆိပ်များတွင် ကြွက်သားပုံသဏ္ဍာန်များ သို့မဟုတ် barbell များကဲ့သို့သော powerlifting ၏စိတ်ဓာတ်နှင့် ကိုက်ညီသော ဒီဇိုင်းများကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ပွဲအမည်၊ ရက်စွဲနှင့် သီးခြားအောင်မြင်မှုများကို ထည့်သွင်းခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဆုကို ပိုမိုအဓိပ္ပာယ်ရှိစေနိုင်သည်။
၂။ အနိုင်ရခြင်းရဲ့ အဓိကအချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ပါဝါအားကစား ဆုတံဆိပ်တွေလား။
ပါဝါမလေးပြိုင်ပွဲများတွင် အောင်မြင်မှုဆိုသည်မှာ ပါရမီနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တစ်ခုတည်းနှင့်သာ မသက်ဆိုင်ပါ။ ၎င်းတွင် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုစနစ်များ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ပြိုင်ပွဲများအတွင်း ပိုမိုကြိုးစားခြင်းသည် ဆုတံဆိပ်များရရှိရန် အလားအလာကို သိသိသာသာ ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။
၃။ ဆုရရှိနိုင်ခြေကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မလဲဆုတံဆိပ်?
powerlifting မှာ အောင်မြင်မှုရဲ့ အဓိကကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်တဲ့ squat၊ bench press နဲ့ deadlift တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါ့အပြင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ နည်းစနစ်လေ့ကျင့်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုတွေ ပါဝင်တဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု ရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
၄။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အသက်အရွယ်အုပ်စုများသည် မည်သည့်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သနည်း။ပါဝါမြှင့်တင်ရေး ဆုတံဆိပ်များ?
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အသက်အမျိုးအစားများသည် တရားမျှတသော ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မတင်သူများ အရွယ်အစားနှင့် အသက်အရွယ်တူ အခြားသူများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စေရန် သေချာစေပြီး ပြိုင်ပွဲကို ပိုမိုတရားမျှတစေသည်။
၅။ ယှဉ်ပြိုင်သည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် ဗျူဟာများ ရှိပါသလား။
Journal of Strength and Conditioning Research မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပိုမိုကြိုးစားတဲ့ powerlifter တွေဟာ ဆုတံဆိပ်တွေ ရရှိဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများပါတယ်။ ကိုးချီကြိုးစားမှုမှာ ရှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ကိုးကြိမ် အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်အောင်မြင်ခြင်းဟာ အနိုင်ရဖို့ အခွင့်အလမ်းကို သိသိသာသာ တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
၆။ အလေးမအားကစားတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုသည် မည်မျှအရေးကြီးသနည်း။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောခြင်း၊ မြင်ယောင်ခြင်းနှင့် ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဗျူဟာများသည် အားကစားသမားများအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ အလေးမအားကစားပြိုင်ပွဲများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကဲ့သို့ပင် အရေးပါပါသည်။
၇။ ယေဘုယျအားဖြင့် မည်သည့်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုလေ့ရှိသနည်း။ပါဝါမြှင့်တင်ရေး ဆုတံဆိပ်များ?
အရည်အသွေးမြင့် စိတ်ကြိုက်ဆုများကို အချိန်၏စမ်းသပ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် တာရှည်ခံသတ္တုများဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး အားကစားသမားများ၏ မယိမ်းယိုင်သောခွန်အားကို ကိုယ်စားပြုပါသည်။
၈။ ကျွန်တော့်ရဲ့ ပထမဆုံး powerlifting ပြိုင်ပွဲအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်နိုင်မလဲ။
ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ အနည်းဆုံး ၁၂ ပတ်အလိုတွင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ် နှစ်မျိုးလုံးကို အာရုံစိုက်၍ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ စည်းမျဉ်းများကို သိရှိပါ၊ အမိန့်ပေးသည့် အလေးမခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ၊ ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် နည်းပြ သို့မဟုတ် ကိုင်တွယ်သူတစ်ဦး ရှိပါစေ။
၉။ ကျွန်တော့်ရဲ့ ပထမဆုံးပြိုင်ပွဲအတွက် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတန်းအစားကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။
သင့်ရဲ့ လက်ရှိစားသောက်မှုပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတွေအရ ကျရောက်နေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားကို လိုက်နာပါ။ ဒါက တွေ့ဆုံတဲ့နေ့မှာ သင့်အတွက် ကွဲပြားမှုတွေနဲ့ မရေမရာမှုတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
၁၀။ အောင်မြင်သော အလေးမအားကစားပြိုင်ပွဲအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကား အဘယ်နည်း။
သင့်တွင် မှန်ကန်သော ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် အဝတ်အစားများရှိကြောင်း သေချာပါစေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်သည့် အချိန်ဇယားကို သိရှိပါ၊ သင့်အစားအစာနှင့် အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို စီစဉ်ပါ၊ အရေးကြီးဆုံးမှာ အနားယူပြီး သင့်အစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။
ဤအဖြေများသည် powerlifting ဆုတံဆိပ်များရရှိရန် လိုအပ်သည်များနှင့် ပြိုင်ပွဲများအတွက် မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကို ပြည့်စုံစွာ နားလည်စေသင့်သည်။ မတင်ခြင်းတိုင်းသည် အရေးပါပြီး ကြိုးပမ်းမှုတိုင်းသည် ကြီးကျယ်မြင့်မြတ်မှုကို ရရှိရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ နိုဝင်ဘာလ ၁၈ ရက်
