ຫຼຽນຍົກນ້ຳໜັກເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອຸທິດຕົນ, ແລະ ຜົນສຳເລັດໃນໂລກຂອງການຍົກນ້ຳໜັກແຂ່ງຂັນ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບລາງວັນອັນມີຊື່ສຽງເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນຄຳຕອບຕໍ່ບາງຄຳຖາມທີ່ຮ້ອນແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ:
1. ຂ້ອຍສາມາດປັບແຕ່ງຫຼຽນລາງວັນຍົກນ້ຳໜັກສຳລັບກິດຈະກຳຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ຫຼຽນຍົກນ້ຳໜັກແບບກຳນົດເອງສາມາດລວມເອົາການອອກແບບທີ່ສະທ້ອນເຖິງຈິດໃຈຂອງການຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ ເຊັ່ນ: ຮູບຮ່າງກ້າມ ຫຼື ບາເບວ. ການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຊື່ເຫດການ, ວັນທີ ແລະ ຜົນສຳເລັດສະເພາະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ລາງວັນມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. ປັດໄຈສຳຄັນໃນການຊະນະແມ່ນຫຍັງ?ຫຼຽນລາງວັນຍົກນ້ຳໜັກ?
ຄວາມສຳເລັດໃນການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບພອນສະຫວັນ ແລະ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ການກະກຽມຈິດໃຈ, ແຮງຈູງໃຈ ແລະ ລະບົບການສະໜັບສະໜູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກໍ່ກຳນົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຊະນະຫຼຽນລາງວັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
3. ຂ້ອຍຈະປັບປຸງໂອກາດໃນການຊະນະໄດ້ແນວໃດຫຼຽນ?
ສຸມໃສ່ທ່າທີ່ສຳຄັນທີ່ເປັນກຸນແຈສູ່ຄວາມສຳເລັດໃນການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍກຳລັງກາຍຄື: ທ່າ squat, bench press ແລະ deadlift. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີວິທີການທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການຝຶກຊ້ອມເຕັກນິກ ແລະ ການກຽມຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈ.
4. ນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ໝວດໝູ່ອາຍຸມີບົດບາດແນວໃດຫຼຽນລາງວັນຍົກນ້ຳໜັກ?
ນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ປະເພດອາຍຸ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການແຂ່ງຂັນທີ່ຍຸດຕິທຳ. ພວກມັນຮັບປະກັນວ່ານັກຍົກນ້ຳໜັກຈະແຂ່ງຂັນກັບຄົນອື່ນໆທີ່ມີຂະໜາດ ແລະ ອາຍຸຄ້າຍຄືກັນ, ເຮັດໃຫ້ການແຂ່ງຂັນມີຄວາມຍຸຕິທຳຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ມີຍຸດທະສາດໃດໆທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອແຂ່ງຂັນບໍ?
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Strength and Conditioning Research, ນັກຍົກນ້ຳໜັກທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊະນະຫຼຽນຫຼາຍກວ່າ. ການຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ແປດຫຼືເກົ້າໃນເກົ້າຄັ້ງສາມາດເພີ່ມໂອກາດໃນການຊະນະໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
6. ການກຽມຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈໃນການຍົກນ້ຳໜັກມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ?
ການກຽມຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຍຸດທະສາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເວົ້າລົມກັບຕົນເອງ, ການເບິ່ງເຫັນພາບ, ແລະ ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບສຳລັບນັກກິລາ. ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໃນການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ຳໜັກ.
7. ວັດສະດຸໃດແດ່ທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ສຳລັບຫຼຽນລາງວັນຍົກນ້ຳໜັກ?
ລາງວັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມັກຖືກຜະລິດຈາກໂລຫະທີ່ທົນທານເພື່ອທົນທານຕໍ່ການທົດສອບຂອງເວລາ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ສັ່ນຄອນຂອງນັກກິລາ.
8. ຂ້ອຍຈະກຽມຕົວສຳລັບການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ຳໜັກຄັ້ງທຳອິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ປະຕິບັດຕາມໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງຢ່າງໜ້ອຍ 12 ອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ໂດຍສຸມໃສ່ທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ເຕັກນິກ. ຮູ້ກົດລະບຽບ, ຝຶກຊ້ອມການຍົກດ້ວຍຄຳສັ່ງ, ແລະ ມີຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຈັດການສຳລັບມື້ແຂ່ງຂັນ.
9. ຂ້ອຍຈະເລືອກຊັ້ນນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທຳອິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນນິໄສການກິນ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຕກຕ່າງ ແລະ ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນສຳລັບຕົວທ່ານເອງໃນມື້ພົບ.
10. ມີຄຳແນະນຳຫຍັງແດ່ສຳລັບການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ຳໜັກທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ?
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອຸປະກອນ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເໝາະສົມ, ຮູ້ຕາຕະລາງການຊັ່ງນໍ້າໜັກ, ວາງແຜນອາຫານ ແລະ ການອຸ່ນເຄື່ອງຂອງທ່ານ, ແລະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງທ່ານ.
ຄຳຕອບເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຄົບຖ້ວນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອຊະນະຫຼຽນລາງວັນຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ວິທີການກຽມຕົວສຳລັບການແຂ່ງຂັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆການຍົກນ້ຳໜັກມີຄວາມໝາຍ, ແລະ ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະບັນລຸຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 18 ພະຈິກ 2024
